SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Czwartek 17.11.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Nie jestem zadowolony z tego treningu, czegoś brakowało, [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-17 07:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program treningowy do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2010-01-20 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korekte, 3 dniowy - masa SOGI!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niekturzy popelniaja podstawowy blad podczas wyciskania na plaskiej chwytaja za wonsko przezco triceps jest za bardzo zaangazowany w wyciskanie ja prponuje zebys zwrucil na to uwage na moje oko twoj trening jest ok ale zamienil bym triceps na biceps i tez jestem za wyciskaniem sztangi na skosie lepiej ja wtedy rozbudujesz. pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2007-01-01 20:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory trening na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2006-07-01 14:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zachodzą małe zmiany w planie: Biceps: Uginanie sztangą rampa 8 Uginanie jednorącz w opadzie 4x Modliitewnik jednorącz 4x Barki: Wycisk zolnierskie rampa 6 Unoszenie w bok jednorącz 4x15 Unoszenie w przód drążka wyciągu 4x15 Wyciskanie siedząc izometryczne 4x20 Triceps: Wycisk wąsko rampa 8 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę 4x MAX Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-24 11:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 dni w góry i chcę żeby nogi odpoczęły kilka dni przed łażeniem po 10-20 km dziennie: wtorek (dziś): nogi środa: barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości węglowodanów. Szama po treningu: (mięso z udka kurczaka, oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 19:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 15:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik hantla 3/8 Brzuch 3/12 Fbw Przysiad 3/8 Wyciskanie płaska pauza 3/6 Ściąganie wyciągu dół 3/8 Rozpiętki maszyna 3/8 Wyciskanie hantli nad głowę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2021-08-02 08:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan na zwiększenie siły katki ..

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nic robić na "siłe":)Napisze ci trening który teraz stosuje można powiedzieć od roku czasu:)z drobnymi zmianami 1 dzień:Klatka+barki+triceps 2 dzień:Plecy+biceps+nogi(na nogi robie tylko przysiady i martwy(działa na nogi i na plecy) 3 dzień:przerwa 4 dzień:przerwa 5 dzień:Od nowa wszystko powtórzenia 4,3,2,3,4 Na przykładzie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2004-11-13 17:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masa, nad jakością popracujemy później. Dokładne treningi będą wstawiane później, tak na biegu mogę napisać, że uginanie ze sztangą 60kg, młoty sztangielką jednorącz 62,5kg, biceps o kolano sztangielką 25kg. Wyciskanie wąsko na triceps 80kg. Jestem zwolennikiem większych ilości powtórzeń, więc ciężary nie są szczególnie imponujące. Wyniki dopiero [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19429 Data: 2020-01-29 01:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niemiłosierny. A bodziec póki co jest odpowiedni, skoro rosną obwody - a przecież właśnie to jest celem ;-). Takie gadanie przypomina mi filmiki, na których Burneika robi biceps o kolano sztangielką 50 kg, a nastoletni spece krytykują go za to, że robi niepełne ruchy i w ten sposób nie zbuduje łapy %-). Równie dobrze ja mógłbym krytykować [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19429 Data: 2020-02-18 12:29:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak: Klatka: w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce (8-6) powtórzeń w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej możesz robić także (10-8) powtórzeń Triceps: mniej powtórzeń - triceps woli mniej powtórzeń, a większe ciężary 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) powtórzeń 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) powtórzeń 3 ćwiczenie 3 serie (12-10) powtórzeń Plecy: kolejność [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-11-12 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    tak mozna wyliczac przy klatce pracuja barki przy klatce pracuje triceps przy barkach pracuje triceps przy plecach pracuje biceps przy plecach pracuje tyl barku przy plecach pracuje przedramie przy plecach pracuje brzuch przy bicepsie pracuje przedramie przy nogach pracuje brzuch itd poczytaj ten temat: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-11-05 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na płaskiej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 - 4 serie B Plecy, biceps, nogi lub nogi, plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2010-10-19 09:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    korekta Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi - może być skos dodatni 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc - chyba nie da sie zrobic rozpietek siedzac z hantlami :) daj klasyczne ropzietki na plaskiej, jak sztanga bedzie na skosie dodatnmim 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2021-05-10 15:19:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • czy robie dobrze ? czy jestem na dobrej drodze? -> co dalej ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch Wtorek barki: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2016-06-09 21:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podczas wyciskania sztangi z klatki piersiowej w dużej mieże angażowany jest do tego triceps, więc biceps możesz łączyć z klatką, zaczynając od niej, następnie biceps. Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-06-21 19:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój biceps

    Post
    Galeria Zdjęć

    patriot a z czym biceps laczysz??/ ja wlasnie lacze go z plecami mam tak: Klatka triceps plecy biceps barki nogi klatka przedramie - chcialem tu jeszcze raz dac biceps ale nie wiem czy jest sens ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2003-06-23 17:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogoń za postępami Driver2503

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpuściłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare Modlitewnik 10x27 10x29 6x31 \ tutaj poprawa wcześniej w nadgarstkach miałem problem utrzymać ciężar a teraz już było normalnie. zamiast tricepsa zrobiłem biceps i czuje się dobrze miska utrzymywana " w tolerancji " Jutro plecki i nogi i triceps to się wypompuje ;)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2012-01-30 19:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety i treningu

    Post
    Trening w domu

    Grammatik nie wypisuj glipot jak nie wiesz, polaczenie triceps i barki??i w jakim celu? barki+biceps,klatka+triceps,plecy,nogi. I masz gotowe polaczenie ktore jest oparke na wspolpracy danych grup miesniowych, w slicie partie mozan laczyc na rozne sposoby (a jest ich wiele) podalm tylk przyklad.Jesli chodzi o ten trening to zapoznaj sie z FBW. bd [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-05-03 09:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)